每天简单上举手臂100次，轻松告别拜拜肉，改善肩颈不适
随着年纪增长，再加上长期坐着办公、低头刷手机，很多人都会遇到肩膀脖子酸痛、手臂粗壮没力气、富贵包、拜拜肉，还有后背脂肪堆积这些烦恼。
今天，刘刘老师来分享一套超实用的手臂和肩背练习，在家或办公室都能随时做，超级方便。
每天坚持练习2-3组，就能有效疏通肩颈和背部经络，促进气血循环，加快新陈代谢，帮助缓解肩颈疼痛、颈椎病，减少拜拜肉和富贵包，动作简单易学，新手也能快速上手。
动作1：
双腿交叉，选个舒服的坐姿坐在瑜伽垫上，吸气时，延展头颈和脊柱，腰背挺直，身体向上挺拔，双手向两侧平举。呼气时，以肩膀为圆心，手臂向后划圈。吸气还原，重复做10-20圈，然后反方向划圈10-20次。
注意点：腹部和肋骨微微收紧，保持上身稳定，把注意力放在肩关节下方拜拜肉的位置，练习前用手按摩一下，能更好激活这个区域。
动作2：
双腿交叉坐在垫子上，双手向两侧平举，吸气时腰背挺直上身立起。呼气时，肩膀下沉，用肩背发力，上下小幅度快速弹震手臂。重复练习20-30组。
注意点：别耸肩，腰背保持直立，不要弯腰，两侧手臂下压节奏一致，想象手臂下面有个弹簧，反复下压和抬起。
动作3：
双腿交叉坐在垫面上，双手向两侧平举，吸气时腰背挺直。双手在胸前合十，呼气时手臂向上抬到大臂平行地面，吸气还原，重复20-30次。
注意点：腹部微收，两个小臂互相挤压尽量贴紧，新手如果贴不拢，稍微分开点也有效果。
动作4：
双腿交叉坐在垫子上，吸气时腰背挺直上身立起。双手轻放肩膀上，呼气时用手肘带动手臂向前划圈，重复10-20圈，然后反方向划圈10-20次。
注意点：划圈时以肩关节为圆心，手肘做最大范围运动，同时保持脊柱中立，不要晃动。
动作5：
双腿交叉坐在瑜伽垫上，吸气时腰背挺直。双手向上举过头顶，呼气时肩背发力手臂下压，然后向两侧打开，还原上举姿势。重复以上动作10-20组。
注意点：把意识放在后背肩胛骨上，感受肩胛骨的整体移动，利用肩背和手臂发力完成动作。
动作6：
双腿交叉坐在瑜伽垫上，吸气时腰背挺直。双手前平举，掌心合十，呼气时肩背发力，手臂上举过头顶，然后屈肘向下，眼睛平视前方。吸气还原，重复10-20组。
注意点：腰背立直，收紧腹部核心，手臂后屈时不要低头弓背，保持脊柱直立，手肘向中间靠拢，不要外散。
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